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中饭只吃粗粮可以减肥吗?

作者:admin  时间:2018-10-05 10:12  人气:

分类标签: 粗粮
  如今很多减肥人群听说粗粮的营养价值丰富,不仅可以补充日常所需的营养,还可以达到减肥的效果,大众纷纷的开始制定一周粗粮减肥食谱,虽说粗粮是可以减肥的,但是要知道粗粮的科学吃法才可以有效果,如果是中午只吃粗粮的话,这种吃法肯定是错误的。那下面就看下中饭只吃粗粮可以减肥的错误吃法分析吧。
 
中饭只吃粗粮可以减肥示意图
 

  中饭只吃粗粮可以减肥吗?

 
  粗粮里面的膳食纤维含量比一般食物高很多,可以有效促进肠胃蠕动,吸收机体中多余胆固醇,减少脂肪的利用率,加速机体肠胃代谢,排便通肠。而且,很容易吃饱,制造一种饱腹感,减少你的正常饮食,减少食物热量的摄入。另外,关键是它里面富含维他命A、维他命E、钾、钙、维他命B群、矿物质等等有利于人体保健的物质,能够在你减肥的同时为身体提供必需的营养。
 
  但是不少人为了身材的苗条,几乎天天只吃粗粮,不再食用其他食物,这样虽然能够减少脂肪摄入量,但是却会让机体蛋白质,微量元素等营养物质的吸收受阻,导致身体免疫力下降,消化功能也会因此而变差,骨骼,心脏,血液等脏器功能会受到损害。一般来说,粗粮的正确吃法应是每天摄入量不超过50克。
 

  如何吃粗粮减肥效果更好?

 
  1、吃粗粮时宜多喝水
 
  粗粮中的纤维素需要有充足的水分后盾,因为其比较难以消化,一般多吃1倍纤维素就要多喝1倍水,才能保证肠道的正常工作。吃50克粗粮要吃100毫升的水,喝水吃粗粮才能保证膳食纤维不伤害肠胃,而且没有吃惯粗粮的人不宜一次吃太多,以免引起肠胃不适,应该循序渐进的食用。
 
  2、宜循序渐进吃粗粮
 
  如果我们突然增加或减少粗粮额进食量,会引起肠道不适反应,对于平日里以肉食为主的人来说,为了肠道可以尽快适应,在增加粗粮进食量时,要循序渐进,不宜操之过急。
 
  3、宜荤素搭配吃粗粮
 
  吃粗粮并不意味着只吃粗粮,除了要顾及以及口味嗜好外,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食,应根据个人情况进行适当的调整。
 
  以上就是中饭只吃粗粮可以减肥的分析,其实粗粮虽好,但是也是要讲究如何吃的,所以今后大家想要吃粗粮减肥的话,就应该合理的搭配,切不可只吃粗粮。
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