新闻资讯Position

当前位置:众里寻食生态食品新闻资讯饮食百科

咨询电话:18771656677

降三高的五谷杂粮有哪些?

作者:admin  时间:2018-07-17 15:49  人气:

分类标签: 杂粮
  有三高的人群对糖分的补给是要控制的,不能多糖也不能少糖,有三高的人群在饮食方面要格外的注意,要是吃了不恰当的食物,就会影响三高的参数,从而影响身体的健康。虽说五谷杂粮的营养价值丰富,但是也不是所有的都适合三高的人群食用,下面就专门的介绍下降三高的五谷杂粮有哪些?
 
降三高的五谷杂粮有哪些图
 

  1、降三高的五谷杂粮有燕麦

 
  燕麦最受推崇的保健成分是β葡聚糖,它是一种水溶性纤维,能给燕麦带来黏稠的口感。研究表明,燕麦中的β葡聚糖具有降低血液中低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的效果,同时又不会影响到高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)的水平。此外,燕麦的血糖指数较低,有助控制血糖。燕麦同时还具有预防便秘和肠癌的功效。
 

  2、降三高的五谷杂粮有荞麦

 
  荞麦含有强力抗氧化物,可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结,是很好的护心食物。此外,其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫,纤维含量是一般白米的6倍,所以有“净肠草”之称。可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬。
 

  3、降三高的五谷杂粮有豆类

 
  豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及胆固醇的食物,每天只要吃半碗豆类,可以在8周时间内使血中坏的胆固醇浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分,其中最主要的物质要属豆类中的可溶性及不可溶性纤维。
 

  4、降三高的五谷杂粮有玉米

 
  玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
 

  5、降三高的五谷杂粮有甘薯

 
  研究发现甘薯中有类似雌激素的物质,对保持皮肤细腻、延缓细胞衰老有一定作用。医学专家报告,甘薯中的粘蛋白是一种多糖和蛋白质混合物,属胶原和粘多糖类物质,可减轻疲劳,提高人体免疫力,促进胆固醇的排泄,维护动脉血管弹性,防止动脉硬化,从而降低高血压等心血管疾病的发生。吃鲜甘薯还可降低血浆血脂浓度,对防止高血脂症和动脉硬化有益。
 

  6、降三高的五谷杂粮有糙米

 
  糙米是没有被精加工过的米,因此它有白米所没有的米糠层和胚芽层,而这部分含有大量帮助减肥的食物纤维。此食物纤维是非水溶性的,在肠内会吸收水分膨胀,进而刺激肠胃的蠕动,改善便秘且促进新陈代谢。同时在进餐时,因为食物纤维较硬,需要多咀嚼才好吞食,而咀嚼次数的增加容易产生饱腹感,如此也就不会想再多吃了,对控制血糖血脂非常有帮助。
 
  以上就是五种降三高的五谷杂粮,有三高的人群要是想吃杂粮的话,就可以吃这几种杂粮,但是也要和细粮搭配着一起食用,做到饮食的平衡。
玉米怎么吃可以更有营养?
粗粮真能降血糖吗?
相关文章

Copyright © 2018-2028 zhonglixunshi.com 众里寻食(湖北)生态农业发展有限公司 版权所有   地址/Add:湖北省武汉市武昌区洪山路特1号   电话/Tel:18771656677   本站地图

技术支持:奇点网络

在线咨询
提交订单
扫一扫

扫一扫
关注我们

服务热线
18771656677

返回顶部