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孕妇可以吃的粗粮有哪些?

作者:admin  时间:2018-05-22 11:35  人气:

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  我们都知道粗粮的营养价值是很高的,怀孕的人群正好是需要补充营养的时候,粗粮会是一个不错的选择,但是每种粗粮的营养价值都是不同,那么孕妇可以吃的粗粮有哪些?下面我们一起看看吧!
 
  1.孕妇可以吃的粗粮有玉米。玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。黄玉米籽,又称为黄色植物食品。它富含镁元素。镁能够帮助血管舒张,加强肠壁蠕动,增加胆汁,促使人体内废物的排泄,有利于身体新陈代谢。红玉米籽以富含维生素 B2为主要特色。孕妇常吃可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症。玉米油以富含维生素E为主要特色。常吃不仅能美容,而且还能降低血液中胆固醇的含量,可防治动脉硬化及冠心病。玉米的胚芽及花粉富含天然的维生素E。常吃可以增强体力及耐力。
 
孕妇可以吃的粗粮有玉米图
 
  2.孕妇可以吃的粗粮有红薯。薯类食物富含淀粉、钙铁等矿物质,而且其含有的氨基酸、维生素都要远远高于哪些精制细粮。红薯还含有一种类似于雌性激素的物质,孕妇经常食用,能令肌肤白皙、娇嫩。
 
孕妇可以吃的粗粮有红薯图
 
  3.孕妇可以吃的粗粮有荞麦。荞麦味甘性凉,有开胃宽肠、下气消积的功效,可用于大便秘结,湿热腹泻等。荞麦中烟酸含量明显高于其他粮食类作物,对孕期贫血、便秘、妊娠期糖尿病都有辅助治疗作用。
 
孕妇可以吃的粗粮有荞麦图
 
  4.孕妇可以吃的粗粮有糙米。糙米也十分适合孕妇食用。每100克糙米胚芽中合蛋白质3克、脂肪1。2克、维生素B1、B2各2 。5克、维生素E1。8克、维生素C5O毫克、维生素A50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁 15毫克、铁20毫克、磷15毫克。
 
孕妇可以吃的粗粮有糙米图
 

  孕妇摄入多少粗粮量为好?

 
  怀孕期间,粗粮和细粮的比例最好约为1:4,如果不好把握,每个星期的主食有三四顿是粗粮就可以了。吃多了反而会影响某些营养物质的吸收。粗粮一定不要过多的吃,因为过多食用粗粮不仅不能够促进消化,还会影响消化和吸收。从粗粮的角度来说应该是粗粮细做,比较有利于健康。还有吃粗粮时不能和奶制品、补充铁或钙的食物或药物一起吃,最好间隔40分钟左右。
 
  以上就是孕妇可以吃的粗粮的分析,对于已经怀孕的人,不妨可以从这几个粗粮开始吃,对你身体的营养补充是很有帮助的。粗粮也不是吃越多越好,还是要适量的摄入,不然会达到反其道的效果。
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