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黄豆是杂粮,它的营养价值及功效是怎样的?

作者:admin  时间:2018-07-14 16:10  人气:

分类标签: 杂粮
  黄豆杂粮中的一种,以其丰富的营养价值被制作成各种类型的食物,最常见的就是大豆油、豆浆、豆腐等,常吃黄豆对身体也是有好处的。它的营养价值及功效是怎样的,对身体有什么好处呢?下面一起来看看。
 

  什么是黄豆?

 
  黄豆是一种一年生草本植物,高30-90厘米。茎粗壮,直立,密被褐色长硬毛。花期6-7月,果期7-9月。常被用来做各种豆制品、榨取豆油、 酿造酱油和提取蛋白质,是一种富含丰富蛋白质的作物。
 
黄豆是杂粮,它的营养价值及功效是怎样的图
 

  黄豆的营养价值

 
  1.黄豆含蛋白质40%左右,在量和质上均可与动物蛋白比美,500克黄豆的蛋白质含量相当于1500克鸡蛋,或6000克牛奶,或1000克瘦猪肉,所以黄豆有“植物肉”及“绿色乳牛”之誉。
 
  2.黄豆蛋白质中所含必需氨基酸较全,尤其富含赖氨酸,正好补充谷类赖氨酸不足的缺陷,而黄豆中缺乏的蛋氨酸,又可得到谷类的补充。
 
  3.黄豆脂肪含量为18—20%,在豆类中占首位,出油率达20%。另外,比动物性脂肪优越之点是含胆固醇少,而富含亚麻油酸及亚麻油稀酸,这类不饱和脂肪酸使黄豆具有降低胆固醇的作用;卵磷脂也较多,这对神经系统的发育有重要意义。
 
  4.含钾、钠等无机盐、某些必需微量元素、属异黄酮类的大豆黄酮苷(包括金雀异黄素)、染科木苷以及大豆皂苷。干黄豆内虽不含维生素C,但发芽后能产生维生素C,在蔬菜淡季,可补充食用。另外,黄豆还含有维生素A、B、D、E及钙、磷、铁等矿物质。
 
  5.黄豆加工后的各种豆制品,不但蛋白质含量高,并含有多种人体不能合成而又必需的氨基酸,胆固醇含量中豆腐的蛋白质消化率高达95%,为理想的补益食疗之品。
 

  黄豆的功效

 
  1.减轻女性更年期综合征症状
 
  大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似,具有雌激素活性的植物性雌激素,延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失,促进骨生成、降血脂等。
 
  2.防止血管硬化
 
  防止血管硬化,预防心血管疾病,保护心脏,大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用,从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。
 
  3.让头脑聪明
 
  在平时适量多吃黄豆,还能有效达到预防老年痴呆的功效。而且在黄豆中还含有一种叫甾醇的物质,它能有效的增加神经机能,从而促进其活力的功效。
 
  4.降糖、降脂
 
  大豆中含有一种抑制胰酶的物质,对糖尿病有治疗作用。大豆所含的皂甙有明显的降血脂作用,同时,可抑制体重增加。
 
  5.美白护肤
 
  能有效地改善皮肤衰老,同时还具有缓解更年期综合症的功效。同时经过日本研究人员的实验发现,在黄豆中所含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。
 
  6.预防癌症
 
  具有预防癌症发生的功效,不同的癌症它都具有一定的抑制作用。其中尤其是对于乳腺癌,其抑制的效果最为明显。
 
  7.降低血脂
 
  黄豆中的植物固醇还具有降低血液胆固醇的作用,进入肠道后可与胆固醇竞争,从而减少胆固醇吸收。但在降低血液中的“坏胆固醇”的同时,还不影响血液中的“好胆固醇”。
 
  8.增强机体免疫功能
 
  大豆含有丰富的蛋白质,含有多种人体必需的氨基酸,可以提高人体免疫力。
 
  以上就是黄豆营养价值及功效的分析,喜欢吃黄豆的朋友可以合理的搭配吃法,让黄豆的营养价值更加充分的吸收。不过常吃豆制品会造成气胀,所以还是要适量的饮食。
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